いつもずっと

私の身体を目標に頑張っている彼女。↩︎嬉しい事言うのよ🙆‍♀️

50repスクワット&プッシュアップ30repのサーキットを果てしなくクリアする彼女。

多分、今季一番努力している彼女。

彼女の体重はほぼ筋肉なのです。

その重い鎧を、女性らしい形に変えるのは容易ではない。

2ヶ月経過で体脂肪率7%減。体重約7kg減。

みんなが欲しがる筋肉を、彼女は要らないと言う。

努力は報われてるでな！！！

私がいるから大丈夫だ！と、伝えていく。

まだまだ続きますが、きっと私になれる👈とりあえず、、、 日焼けしよか😳😳😳😳😳 #personaltraining

#personaltreiner 

#bodymake

#筋肉女子

#ダイエットモニター #diet #personaltraining #personaltrainer #workout #bodymake

27歳 柔道家女子👈入会🥰

初日からベンチ45kgを1人で挙げちゃいますw

兎に角パワフル女子が来てくれたから嬉しー( *°ω°* )ﾆﾊﾟｯ

驚異の筋肉量なので、素敵女子に変身させていきます🦋

#筋肉女子 #筋トレ女子 ※新規様は今月末で受付一時ストップします♡(今月は3名スタート)

#personaltraining

#personaltrainer 

#bodymake 

#yokohamagym

夏が近づくと

綺麗な腕を作りたい欲求が

湧いてくる。

Platinum Salon KAIPO

『基礎代謝』

皆さんは、基礎代謝の内訳をご存じですか？

まずは、代謝について。

人間は代謝という働きでエネルギーを消費します。

摂取(食べる飲む)してエネルギーを取り込みます。

このバランスが崩れると、太ったり大切な身体の材料がボロボロになったりします。

代謝には活動代謝、基礎代謝、消化吸収代謝があります。活動代謝は、歩いたり走ったり運動したりの代謝。

消化吸収代謝は食べ物を消化吸収する為の代謝。基礎代謝は、生命を維持する為に(内臓が働いたり)最低限必要な代謝です。基礎代謝で1番働き者は27%の代謝を占める"肝臓"です。次に"脳"次に"筋肉"です。

生命を維持する為に絶対的に必要な基礎代謝。働き者の肝臓にもっと働いて貰ったら痩せるんじゃない？

なんて思うかもしれませんが、肝臓の数は増やせません。脳もね。

ですから、私達は、筋肉量を増やす事が基礎代謝UPに1番分かりやすく繋がると考えます。筋肉量と基礎代謝量は比例します👈コツコツと10gずつでも100gずつでも筋肉量が増える事は、代謝しやすい身体へ繋がります。

筋肉量を増やす事の素晴らしさを、ぜひ知ってくださいね😇

#personaltrainer #personaltraining #bodymake #workout #基礎代謝 #美脚トレーニング #protein #muscle #身体作りは身体を知ることから始まります💪

Platinum Salon KAIPO

CHIHARU

ボディメイクを頑張れる人は、目標への意識が強い人。

ボディメイクを頑張れない人は、目標への意識が弱い人、ではない。

変身する自分の未来の姿が、まだ分からないから不安なだけだ。

前者は確かに意識は強いでしょう。まだ見ぬ姿へ突き進んでいけるのだから。もしくは一度みた世界なのかもしれない。

後者はとても壊れやすいが、少しでも、遥か遠くにでも自分の未来の姿を目にする事が出来た時には前者を上回る。

何もしなくても、そこそこの人もいれば、

人の倍頑張っても、まだまだの人もいる。 "自分が今、どこにいるの？" そう立ち止まった時こそ、再びやる気を出す時。

私も何年もトレーニングして色んな自分を作ったり作り替えたりしてきましたが、まだまだゴールを決めていない事。

身体作りは、本当に 人によっては大変かもしれないです。

骨格もね、向き不向きもありますから。

それでも、立ち止まらずに、休憩しながら突き進むのだ。

と、私は思います。

投げ出した事がないのが自慢です。嫌になる事は何度もありますが。

生きてる限り、私の相棒はパワーラックでしょうね😂

#personaltraining #personaltreiner #workout #bodymake #diettrainer #美脚トレーニング #美尻 #yokohamagym  #身体作りへの信念

"酵素のススメ"

よく耳にする酵素、何だかわかりますか？

アミラーゼとかリパーゼとかプロテアーゼetc..

これらは、消化酵素と呼ばれ→脂肪分解酵素、タンパク質分解酵素、でんぷん分解酵素になります。

酵素生活してますか？

食べたり、運動したりで、消化や吸収、代謝にはなくてはならないのが酵素！健康や身体の事を考えるなら酵素は知っておいてね！

せっかく身体の為にいいタンパク質やサプリを摂取していても吸収されなきゃ意味が無い🤷‍♀️

そんな働きまでも酵素が助けてくれてます。

毎日の生活に酵素を取り入れる事は最高な身体への優しさです。サプリでもよし、酵素ドリンクでもよし。

酵素沢山の食材リスト(一部ね)

キウイ、パパイヤ、グレープフルーツ、アボカド、納豆、ほうれん草、りんご、大根、バナナ、いちぢく、パイン、お酢etc..味的にあれだけどお酢は少しでも入れた方が効果がUPしますからね♡

ぜーんぶ混ぜて自家製酵素ドリンク作っちゃいましょーう！意識的に酵素を摂り始めるとスグに"腸活"に繋がりますからね(*´╰╯`๓)♬あ！生卵は入れちゃだめよ！

お酒を沢山飲む人ならば特に酵素も沢山入れて頂きたいですね！

といいつつ、酵素サプリ飲んでるのは秘密🤫🤫🤫

高負荷を担がせるという事は

パーソナルトレーナーがリスクを背負うという事。

体力と筋力は無限大に必要。

女ですから。パーソナルトレーナーを続ける限り、私も挑戦は辞めません(だから100担いでみたいんだって🤷‍♀️)

落とした事は一度もないですが、

天井から落っこちるのは得意です。

補助は感覚と角度と安定感。

(基本ベルト巻きますからね〜私🙆‍♀️)

75kg 10RM

只今、紹介優先カウンセリング可です。※カウンセリング実施してもスグにご入会頂けないと思います。産後など特に必死の方のみ優先入会となります。💪

SNSにてご協力頂きました本の材料🦋皆さん沢山の回答ありがとうございました🥰とてもリアルな回答で今、みんなが何を思うのか参考になりましたよー( *˘ ³˘)♡♡♡ 一部ご紹介♡

①自分の身体で1番好きな部位は？

1番は、足首や太ももでした！特に男性の方は足を気に入っているのかな？大腿四頭筋がかっこいいのは私も男性では惹かれますね🙋‍♀️

②どんな身体に憧れますか？

断トツで人気な回答が「引き締まったセクシーな身体」でした。この回答から見る傾向はとてもパーソナルトレーナーの皆さんには参考になるのではないのでしょうか？そうです、細いと答える方は1人も居なかった。7~8年前は「細くなりたい」そんな言葉が飛び交うフィットネス業界も今は筋肉有りきの引き締まった身体を目標にしたいという声が飛び交う状況に！素晴らしい。あとはやはり引き締まった足と尻が人気でしたね！(ちはるさんの様な身体と応えてくれた皆様、嬉しいじゃーないの🤣なんかありがとうございますw)

③なかなか成果が出ないと思う部位。

圧倒的多数票は、腹&脇腹でした〜。こちらは想定内ですね🙋‍♀️次に二の腕。共通するのは「普段使わない部位」で御座います。やりやすい目立ちやすい部位ばかりトレーニングするのではなく、日常使う事の少ない部位に注目してトレーニングを行う事は自分への挑戦だと思います。だってこの二箇所は、トレーニングとしては地味でコツコツ系なのですから。派手なトレーニングもいいですが、小さな地味な筋肉も鍛えてあげてくださいね！脇腹かっこよくするのは簡単なコツがありますのよ🥰そのうち紹介しますw

④最後に、どこに1番目がいきますか？について。尻。背中。腹。ふくらはぎ。多少バラけていますが、トレーニー達はバックスタイルを眺める事のが多いので、やはり後からみる筋肉にやや目がいくようですね。私も常に背中を見られる商売ですから、やや背中優位なトレーニングになってしまいますね( ˊᵕˋ ;)💦前もやらなきゃ。

と、こんな結果でした。ちなみに私の回答は、

①脚ですね。触り心地が爬虫類みたいで気に入ってます🙋‍♀️

②健康的、みずみずしい、セクシーを兼ね備えた身体に憧れます。

③尻。もともと細めなのでアレですね、すぐ何処かにいなくなってしまいます🤣

④女性の場合、私は1番に脚です。脚の綺麗な人が大好き🙋‍♀️

男性の場合、実は、プリケツな人が好きですがやはりやはりやはりやはり背中かなぁ。背中かっこいい人大好き🙋‍♀️

皆様、ありがとうございました🦋

あと100ページ弱🐨頑張りまーす😇

Platinum Salon KAIPO

CHIHARU

ケトジェニック。

人はエネルギーを摂取してエネルギーを代謝する。これの繰り返しです。

代謝が全てとも言える。

摂取のが代謝より多ければ太っていく。単純な話です。

KAIPOではケト回路にいれる方もいます。脂質を、エネルギーとして優先的に使える身体。夢の様ね。

人は①糖質②脂質③タンパク質

この順番でエネルギー消費しますからね。つまりは、③は生命に必要なので優先的に使われる事はない訳です。

①の蓄積を抑えて②を使わせる。

ケトジェニック

しかしながら、ボディメイクをする上で必須なタンパク質摂取も考えなくてはならない。脂質摂取を増やすのはOKですが、タンパク質は摂りすぎには注意である。摂りすぎたタンパク質はグルコースとなり、血糖値を上げすぎてしまう、野菜ジュースもケトン体減らしてしまいますのでケトジェニックでなくなる場合もあるからね。

タンパク質をケトに必要な量に制限し、脂質をエネルギーに変える身体も、悪くないじゃないかと、私は思います。タイミング&量共にしっかり計算すれば、筋肉減らしちゃう😩なんて事にはなりませんから安心してくださいヾ(●´∇｀●)ﾉ

考え方は人それぞれで、身体や目標に合ったものをchoiceしていきましょう🥰

私はケトで身体トリップさせる期間ありますが、私のコンセプトに合致しているのでOKです。

年末年始、暴飲暴食する方もいるでしょうが、2019年、気持ちよく身体をリセットさせて、毒素だしてスタートさせればいいんじゃないかな(*´╰╯`๓)♬ ケトジェニックについては、また本で詳しく触れて行きますね🥰執筆活動順調です😇もう少し待っててくださいね！

基本、1日一食です。私は。

※タンパク質や脂質は必要量別でちょこちょこつまみますが。

そして帰宅が遅いので、最近はほぼ毎日お味噌汁🥰

腹いっぱいなる？？←侮るなかれ！

①大豆

②油揚げ

③ワカメ

④卵

⑤豆腐

⑥玉ねぎ

⑦キュウリ

⑧厚揚げ

⑨ネギ

⑩にんじん

10~15品目を目標にしております。

お味噌はスプン1。お出汁もお味噌も減塩命🙋‍♀️

なので、味噌汁だけぇ、、なんてこたぁないのです。色々詰め込んだ、私の一食なのであります🥰

そして満腹ではなく常に腹7分目←これが太らない食べ方です！

お味噌は、赤だしが好きですぅ♡赤だしのが栄養多め♡

"今こそ、お味噌汁の素晴らしさをぜひ"

#personaltrainer #protein #vitamin #mineral #lowfat

パーソナルトレーナーだからこそ、身体の為に食を摂る。

ま、スイーツ大魔王なので、90%ですけどねw

モニター様の紹介です🥰

48歳

157cm

体重 51.0kg

体脂肪率 24.4%

筋肉量 36.3kg

内臓脂肪レベル 3

身体年齢 37歳

体水分率 53.7%

身体に良い食べ物を選別できるモニターさん登場☺️

vegetarian寄りのお食事をされる方ですので、植物性タンパク質の摂取量と脂質&カリウムちゃんの摂取量が食事指導のポイントになるかと思われます！動物性タンパク質から作られる筋肉をカバーするべく、丁寧にパーソナル指導して行きたいと思います。

輝ける美ボディへと変身していきます。私は託された🙋‍♀️応援宜しく御願いします🥰※只今キャンペーン中♡

人は日々の生活の中で様々なストレスと戦いもがきながら過ごしていたりします。

ストレス▶︎形の無いものですが、心や身体へのダメージはとても大きくのしかかります。

彼女もその1人。明るくチャーミングな人ですが、ストレスによる体重増に悩み私の所に来てくれました(*´╰╯`๓)♬

ずっとね、1人でダイエット頑張っているの、私は前から知っていましたから。

意を決して、ビキニで気合いの登場🙋‍♀️

160cm

体重→75.1kg

体脂肪率→37.0%

内臓脂肪レベル→6.5

筋肉量→44.4kg

身体年齢→48歳

大丈夫。決意して私の所に来てくれましたので、大変身しましょう。

私は期待を裏切りません！

応援してあげてくださいね🥰

何歳の肌に見えますか？

全くの加工無しです。

こちらのお客様、なんと50歳(◡‿◡ฺ✿)

高負荷トレーニングで成長ホルモン沢山だして、良質のタンパク質をしっかり摂取。

どんどん肌質もUP！！

パーソナルトレーナーは、脂肪落とすだけではありません。身体の中身から変えてこそ、ボディメイク。

100%、筋力トレーニングは、身体を輝かせます！

こんにちわ！KAIPOのCHIHARUです！

今日は糖質オフレシピをご紹介(ﾉ´▽｀)ﾉ♪

野菜の捨てちゃう部分(へたなど)を全部使ってスープだしをとるので

ちょっと手間かかりますが、ゴミが出ないし、味に深みが出る作り方♡

基本、チャチャッと余分な味付けしないのが私流

٩( ¯ᒡ̱¯ )و

①手羽元やく(焼けたら出しとく)

②野菜のへたやら皮やら炒める※油なしで焦がした方が美味いかもです。

③②を水入れて煮る20~30分※長い方が美味いかも

④③>>>>こして置いとく

⑤飴色玉ねぎ作る

⑥飴色出来たら生姜とにんにくと適当な水で煮る

⑦玉ねぎにトマト潰しながら入れる。※バジル、クミン、カレーパウダースプン1くらい。好きなスパイス入れて

⑧⑦が茶色く水気なくなった③のスープ入れて手羽元とお好きな野菜入れる※私はにんじん、セロリ。

⑨適当に煮込む

⑩好きな焼き野菜乗せて完成>私はナス、ピーマン、かぼちゃ、れんこんもいいね、あとゆで卵。

※ガラムマサラetc辛みスパイスはご自由に。

余計な油、余計な調味料入れずに素材の旨さで作るとよかばいね！ライスは今日は玄米&もち麦です。

☆KAIPOでは白砂糖✖レトルト調味料✖塩✖なレシピをこれからもたまーにご紹介致しますね。

書き方ざっくりなので、質問などありましたらお気軽に(◡‿◡ฺ✿)